自重动作
共 325 个动作，查看动画演示、动作步骤和相关训练动作。
- 3/4仰卧起坐
- 45°体侧屈
- 空中自行车
- 四足跪姿深蹲拉伸
- 交替触脚卷腹
- 踝画圆
- 弓箭手引体向上
- 弓箭手俯卧撑
- 臂摆臂悬垂屈膝腿
- 臂摆臂悬垂直腿
- 臂分开环形脚尖触（男）
- 臂过顶全程仰卧起坐（男）
- 跨立跳跃（男）
- 背面和向前台阶
- 后水平
- 背面胸肌拉伸
- 向后跳跃
- 平衡板
- 基础脚尖触（男）
- 熊爬
- 长凳双杠（膝屈）
- 长凳双杠在地面
- 长凳髋伸展
- 长凳引体向上
- 屈膝仰卧转体（男）
- 二头腿集中弯举
- 二头窄引体向上
- 二头引体向上
- 起身
- 自重递减跳深蹲
- 自重上斜侧平板支撑
- 自重跪姿臂屈伸
- 自重侧面仰卧弯举
- 自重深蹲划船
- 自重深蹲划船（毛巾辅助）
- 自重站姿提踵
- 自重站姿窄握单臂划船
- 自重站姿窄握划船
- 自重站姿单臂划船
- 自重站姿单臂划船（毛巾辅助）
- 自重站姿划船
- 自重站姿划船（毛巾辅助）
- 倒置
- 跳箱下单腿稳定
- 桥登山跑（交叉身体）
- 波比
- 臀起
- 蝴蝶式瑜伽姿势
- 小腿推拉伸手对抗墙
- 小腿拉伸手对抗墙
- 将军椅椅子直举腿
- 椅子腿伸直拉伸
- 胸和前侧肩部拉伸
- 胸臂屈伸
- 胸臂屈伸（在臂屈伸引体向上深蹲架）
- 胸臂屈伸在直杠
- 胸轻触俯卧撑（男）
- 反手引体向上
- 反手引体向上（窄平行握）
- 画圆膝拉伸
- 击掌俯卧撑
- 时钟俯卧撑
- 窄握反手引体向上
- 窄距俯卧撑
- 窄距俯卧撑（在膝）
- 蚕式
- 螃蟹转体脚尖触
- 交叉身体卷腹
- 卷腹（手过顶）
- 卷腹地面
- 卷腹
- 屈膝礼深蹲
- 死虫式
- 下斜卷腹
- 下斜俯卧撑
- 下斜仰卧起坐
- 钻石俯卧撑
- 驴式提踵
- 递减俯卧撑
- 动态胸部拉伸（男）
- 肘臂屈伸
- 肘拉反向俯卧撑
- 肘触膝
- 电梯
- 旗
- 屈曲腿坐上（屈膝）
- 屈曲腿坐上（直臂）
- 打腿踢
- 向前跳跃
- 前箭步蹲（男）
- 青蛙卷腹
- 青蛙俄挺
- 前水平
- 前水平次数
- 前侧平板转体
- 全程马耳他
- 全程俄挺
- 全程俄挺俯卧撑
- 吉龙达胸骨反手引体向上
- 臀桥踏步
- 臀桥双腿在长凳（男）
- 臀腘举
- 大猩猩反手引体向上
- 腹股沟卷腹
- 半膝屈（男）
- 半仰卧起坐（男）
- 腘绳肌拉伸
- 手交叉环形脚尖触（男）
- 手反向交叉环形脚尖触（男）
- 倒立
- 倒立俯卧撑
- 悬垂腿髋举
- 悬垂举腿
- 悬垂腹斜肌提膝
- 悬垂折刀
- 悬垂直腿髋举
- 悬垂直举腿
- 悬垂直转体腿髋举
- 高膝对抗墙
- 髋举（屈膝）
- 抱膝盖胸
- 山羊挺身
- 山羊挺身（长凳上）
- 不可能臂屈伸
- 毛毛虫
- 毛毛虫变式2
- 上斜窄距俯卧撑
- 上斜腿髋举（腿直）
- 上斜俯卧撑深度跳跃
- 上斜俯卧撑
- 上斜俯卧撑（在箱式）
- 上斜反向握俯卧撑
- 上斜肩胛骨俯卧撑
- 上斜转体仰卧起坐
- 反向腿弯举（长凳支撑）
- 反向腿弯举（在引体向上绳索器械）
- 反向划船
- 反向划船屈膝
- 反向划船在长凳
- 反向划船变式2
- 反向划船绑带
- 铁交叉拉伸
- 静力胸挤压
- 静力雨刮器
- 杰克波比
- 杰克跳跃（男）
- 折刀式仰卧起坐
- 扬达仰卧起坐
- 跳深蹲
- 跳深蹲变式2
- 踢出坐
- 摆动式肌肉上
- 膝触卷腹
- 跪姿背阔肌拉伸
- 跪姿平板轻触肩（男）
- 跪姿俯卧撑（男）
- 韩式臂屈伸
- L 字引体向上
- L 字支撑在地面
- 倾斜俄挺
- 左侧勾拳击
- 腿拉在平长凳
- 腿上腘绳肌拉伸
- 低臀桥在地面
- 下背面弯举
- 箭步蹲跳跃
- 箭步蹲转体
- 仰卧（侧面，股四头拉伸）
- 仰卧肘膝
- 仰卧举腿平长凳
- 仰卧腿髋举
- 踏步坐（墙）
- 混合握反手引体向上
- 改良印度式俯卧撑（男）
- 改良俯卧撑下臂
- 怪兽行走
- 登山跑
- 肌肉上
- 双力臂（在垂直杠）
- 颈侧面拉伸
- 离心卷腹
- 腹斜肌卷腹变式2
- 腹斜肌卷腹地面
- 单臂对抗墙
- 单臂反手引体向上
- 单臂双杠
- 单臂毛巾划船
- 单腿驴式提踵
- 单腿地面提踵
- 单腿深蹲
- 外侧腿踢俯卧撑
- 过顶三头肌拉伸
- 骨盆倾斜
- 骨盆倾斜进入桥
- 折刀到眼镜蛇俯卧撑
- 增强式俯卧撑
- 后台阶过顶伸展
- 幼儿深蹲
- 幼儿深蹲支撑
- 力量点平板
- 囚徒半仰卧起坐（男）
- 引体向上（中立握）
- 引体向上
- 推和拉自重
- 推跑步
- 俯卧撑
- 俯卧撑（墙）
- 俯卧撑（墙，变式 2）
- 俯卧撑内侧腿踢
- 俯卧撑在下臂
- 俯卧撑加
- 俯卧撑侧平板支撑
- 股四头
- 四分之一仰卧起坐
- 快脚变式2
- 举单臂俯卧撑
- 后侧下斜桥
- 后侧三角肌拉伸
- 后侧引体向上
- 反向卷腹
- 反向双杠
- 反向握引体向上
- 反向山羊挺身在平长凳
- 反向平板举腿
- 吊环臂屈伸
- 摇摆青蛙拉伸
- 洛基引体向上高位下拉
- 跑步
- 跑步（器械）
- 跑者拉伸
- 俄罗斯转体
- 肩胛骨臂屈伸
- 肩胛骨俯卧撑
- 肩胛引体向上
- 剪刀跳跃（男）
- 坐姿小腿拉伸（男）
- 坐姿臀部拉伸
- 坐姿举腿
- 坐姿下背部拉伸
- 坐姿梨状肌拉伸
- 坐姿侧面卷腹（墙）
- 坐姿宽角度姿势序列
- 自重辅助反向腿弯举
- 自重辅助反向腿弯举
- 自重辅助反向腿弯举（在地面）
- 半深蹲跳跃（男）
- 短跨步跑步
- 肩握引体向上
- 肩轻触
- 肩轻触俯卧撑
- 侧面桥髋外展
- 侧面桥变式2
- 侧面髋（在平行双杠）
- 侧面髋外展
- 侧面仰卧地面拉伸
- 侧面仰卧髋内收（男）
- 侧平板支撑髋内收
- 侧面推颈部拉伸
- 侧面俯卧撑
- 侧面腕拉拉伸
- 左右反手引体向上
- 左右脚尖触（男）
- 单臂俯卧撑
- 单腿桥伸直腿
- 单腿平台滑
- 单腿深蹲（手枪式，男）
- 西斯深蹲
- 仰卧起坐变式2
- 仰卧起坐臂在胸
- 滑冰跳跃
- 滑雪台阶
- 皮肤猫式
- 狮身人面
- 蜘蛛爬俯卧撑
- 脊柱拉伸
- 脊柱转体
- 分腿深蹲
- 深蹲过顶伸展
- 深蹲过顶伸展转体
- 斯塔尔德推
- 站姿弓箭手
- 站姿提踵（在楼梯）
- 站姿小腿
- 站姿小腿拉伸
- 站姿侧拉伸
- 站姿骨盆倾斜
- 站姿单腿弯举
- 星跳跃（男）
- 横叉马耳他
- 横叉俄挺
- 直腿外侧髋外展肌
- 超人俯卧撑
- 悬垂腹部下坠
- 悬垂俯卧撑
- 悬垂反向卷腹
- 悬垂划船
- 悬垂分腿蹲
- 游泳者踢变式2（男）
- 摆360
- 三长凳双杠
- 三头臂屈伸
- 三头臂屈伸（长凳腿）
- 三头臂屈伸（之间长凳）
- 三头臂屈伸地面
- 三头推
- 三头肌拉伸
- 团身卷腹
- 转体髋拉
- 扭转举腿
- 扭转举腿（女）
- 双脚尖触（男）
- 上背部拉伸
- 向上朝向狗
- V 字坐在地面
- 垂直举腿（在平行双杠）
- 行走高膝箭步蹲
- 行走箭步蹲
- 健腹轮跑步
- 宽握引体向上
- 宽握后侧引体向上
- 宽手俯卧撑
- 宽握胸臂屈伸在高平行双杠
- 风冲刺
- 世界最伟大拉伸
- 腕画圆