铁交叉拉伸

iron cross stretch

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 平躺，双臂向两侧伸展。
2. 将双腿抬向天花板，保持伸直。
3. 慢慢地将双腿降低到一侧，旨在用脚接触地板。
4. 保持伸展几秒钟，然后将双腿恢复到起始位置。
5. 在另一侧重复拉伸。
6. 继续交替进行所需的重复次数。