站姿侧拉伸

standing lateral stretch

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 将双臂伸直至两侧，与地面平行。
3. 慢慢将上半身向一侧倾斜，感觉侧面和背阔肌有拉伸感。
4. 保持拉伸 15-30 秒。
5. 返回起始位置并在另一侧重复。
6. 重复所需的重复次数。