悬垂分腿蹲

suspended split squat

大腿 · 自重 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 背对悬吊训练器站立，双脚与肩同宽。
2. 向前伸展一条腿，将脚背放在悬吊训练器的脚托中。
3. 弯曲站立的腿，将身体降低到弓步位置，保持胸部向上，膝盖与脚趾对齐。
4. 推动脚后跟返回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换腿。