后侧下斜桥

rear decline bridge

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
2. 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
3. 收紧臀肌和腿筋，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将臀部放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。