骨盆倾斜进入桥

pelvic tilt into bridge

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
3. 调动你的臀肌和核心肌肉。
4. 向上倾斜骨盆，将臀部抬离地面。
5. 保持桥位置几秒钟。
6. 慢慢地将臀部放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。