举单臂俯卧撑

raise single arm push-up

胸部 · 自重 · 目标胸肌

动作步骤

1. 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。
3. 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。
4. 推回起始位置，使用胸部肌肉抬起身体。
5. 另一只手臂伸出，重复上述动作。