推和拉自重

push and pull bodyweight

胸部 · 自重 · 目标胸肌

动作步骤

1. 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，身体呈一条直线。
2. 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。
3. 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
4. 从俯卧撑位置开始，弯曲肘部，将胸部拉向地面，保持身体伸直。
5. 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。