腿上腘绳肌拉伸

leg up hamstring stretch

大腿 · 自重 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 平躺，双腿伸展。
2. 弯曲一侧膝盖，将其靠近胸部，握住大腿或小腿。
3. 尽可能伸直腿，同时保持腿抬高。
4. 保持拉伸 20-30 秒。
5. 换另一条腿重复上述步骤。