单腿驴式提踵

one leg donkey calf raise

小腿 · 自重 · 目标小腿

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。
2. 将双手放在稳定的表面上以获得支撑，例如墙壁或酒吧。
3. 将一条腿抬离地面，保持膝盖稍微弯曲。
4. 使用小腿肌肉，尽可能高地抬高脚跟。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
6. 重复所需的重复次数，然后换腿。