悬垂反向卷腹

suspended reverse crunch

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 收紧核心肌群，将膝盖抬向胸部，将骨盆卷向胸腔。
3. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将膝盖放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数。