侧面髋外展

side hip abduction

大腿 · 自重 · 目标外展肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 将重心转移到一条腿上，并将另一条腿向一侧抬起，保持伸直。
3. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。
4. 在另一侧重复。
5. 继续交替进行所需的重复次数。