悬垂腿髋举

hanging leg hip raise

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 弯曲臀部和膝盖，收紧核心并抬起双腿，直到大腿与地面平行。
3. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数。