转体髋拉

twist hip lift

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将双手放在身体两侧以获得支撑。
3. 收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 在保持臀部抬起的同时，将下半身扭转到右侧，使膝盖靠近地面。
5. 返回起始位置并向左侧重复扭转。
6. 继续交替扭转所需的重复次数。