跑者拉伸

runners stretch

大腿 · 自重 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 双脚分开与臀部同宽站立。
2. 右脚向前迈出一步，保持左脚踩地。
3. 弯曲右膝，降低身体，保持左腿伸直。
4. 将双手放在右大腿上以获得支撑。
5. 保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。