游泳者踢变式2（男）

swimmer kicks v. 2 (male)

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 脸朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶。
2. 启动核心肌群，同时将胸部和腿部抬离地面。
3. 以扑动的动作上下踢腿，就像在游泳一样。
4. 继续踢所需的重复次数。
5. 将胸部和双腿放低至起始位置。