反向平板举腿

reverse plank with leg lift

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 坐在地上，双腿向前伸展，双手放在身后的地面上，手指指向脚部。
2. 双手用力，将臀部抬离地面，进入反向平板支撑位置。
3. 启动你的核心并将一条腿抬离地面，将其笔直向上伸向天花板。
4. 保持一会儿，然后将腿放下。
5. 换另一条腿重复上述步骤。
6. 继续交替双腿达到所需的重复次数。