前箭步蹲（男）

forward lunge (male)

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。
2. 右脚向前迈出一大步，将身体降低到弓步位置。
3. 将右膝盖弯曲约 90 度，保持膝盖与脚踝对齐。
4. 用右脚推出并返回到起始位置。
5. 用左腿重复上述动作，交替进行所需的重复次数。