悬垂腹部下坠

suspended abdominal fallout

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 将悬挂训练器连接到高锚点并将带子调整至腰部高度。
2. 背对锚点站立，并握住手柄，双臂向前伸展。
3. 腰部向前倾，保持身体挺直，核心肌群参与。
4. 尽可能降低身体，同时保持腹肌的控制和紧张。
5. 在底部停顿片刻，然后慢慢抬起身体回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。