反向山羊挺身在平长凳

reverse hyper on flat bench

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 脸朝下躺在平坦的长凳上，臀部位于边缘，双腿悬在长凳上。
2. 抓住长凳以保持稳定。
3. 保持双腿伸直，尽可能将它们抬向天花板。
4. 在动作的最高点挤压臀部。
5. 慢慢地将双腿放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。