站姿骨盆倾斜

standing pelvic tilt

背部 · 自重 · 目标脊柱

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 将双手放在臀部或垂在身体两侧。
3. 调动核心肌肉并向前倾斜骨盆，将下背部推向身后的墙壁。
4. 保持该位置几秒钟，然后松开并返回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。