侧平板支撑髋内收

side plank hip adduction

大腿 · 自重 · 目标内收肌

动作步骤

1. 首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
2. 用前臂支撑自己，将肘部保持在肩膀正下方。
3. 启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。
4. 在保持侧平板支撑位置的同时，将上面的腿抬向天花板，保持笔直。
5. 慢慢地将腿放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。