上背部拉伸

upper back stretch

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 将双臂伸直在身前，与地面平行。
3. 手指交叉，手掌旋转远离身体。
4. 慢慢地将手臂举过头顶，保持它们伸直并彼此平行。
5. 当你举起手臂时，将肩胛骨挤压在一起。
6. 保持拉伸 15-30 秒，然后松开并重复。