站姿弓箭手

standing archer

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 将双臂伸直至前方，与肩同高，与地面平行。
3. 将躯干向右旋转，保持双臂伸展，背部挺直。
4. 旋转时，向前伸展右臂，向后伸展左臂，模仿拉弓弦的动作。
5. 保持该姿势片刻，然后回到起始位置。
6. 重复该动作，这次将躯干向左旋转，左臂向前伸展，右臂向后伸展。
7. 继续交替进行所需的重复次数。