自重站姿窄握单臂划船

bodyweight standing close-grip one arm row

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一只手握住哑铃，握姿中立。
2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换边。