弓箭手引体向上

archer pull up

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，握距略宽于肩宽。
2. 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
3. 当你站起来时，弯曲一只手臂并将肘部移向身体一侧，同时保持另一只手臂伸直。
4. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方并且弯曲的手臂完全弯曲。
5. 有控制地放低自己，伸直弯曲的手臂并在另一侧重复该动作。
6. 每次重复时交替进行。