脊柱转体

spine twist

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。
3. 将双手放在脑后，肘部朝外。
4. 收紧腹肌，慢慢向右扭转躯干，将右肘拉向左膝盖。
5. 扭转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 向左侧重复扭转，将左肘拉向右膝盖。
7. 继续交替进行所需的重复次数。