单臂对抗墙

one arm against wall

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。
2. 将一只手臂伸直到身前，将手掌靠在墙上。
3. 启动你的核心，身体向前倾斜，保持手臂伸直，背部平坦。
4. 用手掌慢慢推向墙壁，激活背阔肌。
5. 保持该姿势几秒钟，然后松开并用另一只手臂重复该动作。