吉龙达胸骨反手引体向上

gironda sternum chin

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 面向高杠站立，双脚分开与肩同宽。
2. 向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。
4. 用你的背阔肌和二头肌将你的胸部拉向杠铃杆，以胸骨为主导。
5. 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。