将军椅椅子直举腿

captains chair straight leg raise

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 坐在船长椅上，背部靠在靠背上，前臂放在扶手垫上。
2. 保持上半身稳定，背部挺直。
3. 收紧腹肌并将双腿抬起到身前，保持伸直。
4. 继续抬起，直到双腿与地面平行或达到您可以舒适地达到的高度。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。