引体向上

pull-up

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
2. 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
3. 弯曲肘部并将胸部拉向杠铃杆，将身体向上拉向杠铃杆。
4. 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低身体回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。