窄握反手引体向上

close grip chin-up

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 抓住引体向上杆，手掌朝向自己，双手与肩同宽。
2. 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。
3. 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，保持肘部靠近身体。
4. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。