打腿踢

flutter kicks

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 平躺，双腿伸展，双手放在身体两侧。
2. 收紧核心肌群并将双腿抬离地面约 6 英寸。
3. 保持双腿伸直，交替将一条腿抬得比另一条腿稍高。
4. 继续这个颤动动作达到所需的重复次数。