自重递减跳深蹲

bodyweight drop jump squat

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立。
2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
3. 爆发性地跳起来，伸展臀部、膝盖和脚踝。
4. 在半空中时，快速将双脚并拢。
5. 脚掌轻轻着地，然后立即回到蹲姿。
6. 重复所需的重复次数。