上斜肩胛骨俯卧撑

incline scapula push up

胸部 · 自重 · 目标前锯肌

动作步骤

1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 将双手放在长凳上，距离略比肩宽。
3. 将双脚放在地面上，距离与臀部同宽。
4. 将胸部向长凳方向降低，保持肘部内收。
5. 当你降低时，缩回肩胛骨，将肩胛骨挤压在一起。
6. 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。