单臂双杠

one arm dip

上臂 · 自重 · 目标肱三头肌

动作步骤

1. 背对长凳或椅子站立，双脚分开与肩同宽。
2. 将一只手放在身后的长凳或椅子上，手指指向您的身体。
3. 将双腿向前方伸展，脚跟保持在地面上。
4. 弯曲肘部，将身体放低至地面，使背部靠近长凳或椅子。
5. 在底部停顿片刻，然后用手掌推直手臂，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边并用另一只手臂重复。