上斜转体仰卧起坐

incline twisting sit-up

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 躺在长凳上，双脚固定在脚垫下。
3. 将双手放在脑后或放在胸前。
4. 收紧腹肌，将上半身抬离长凳，向前卷曲。
5. 当你蜷缩起来时，将你的躯干扭转到一侧，将你的肘部拉向另一侧的膝盖。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
7. 重复这个动作，这次将你的躯干扭转到另一侧。
8. 继续交替进行所需的重复次数。