小腿推拉伸手对抗墙

calf push stretch with hands against wall

小腿 · 自重 · 目标小腿

动作步骤

1. 面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 将双手靠在墙上，与肩同高。
3. 一只脚向后退一步，脚跟保持在地面上，腿伸直。
4. 稍微弯曲前膝盖并向前倾斜，感觉小腿有拉伸感。
5. 保持拉伸 20-30 秒。
6. 换腿并重复拉伸。