自重站姿划船（毛巾辅助）

bodyweight standing row (with towel)

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手握住毛巾放在身前。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
4. 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。