低臀桥在地面

low glute bridge on floor

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
3. 启动臀肌和核心肌群，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 在顶部暂停片刻，挤压臀部。
5. 慢慢地将臀部放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。