肩胛引体向上

scapular pull-up

背部 · 自重 · 目标斜方肌

动作步骤

1. 首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
2. 通过向下拉和向后拉动肩胛骨来缩回肩胛骨。
3. 启动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，重点是将肩胛骨挤压在一起。
4. 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。