自重上斜侧平板支撑

bodyweight incline side plank

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
2. 将前臂放在肩膀正下方的地面上，肘部弯曲成 90 度角。
3. 启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。
4. 保持此位置所需的时间。
5. 将臀部放回到地面，然后在另一侧重复。