外侧腿踢俯卧撑

outside leg kick push-up

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。
3. 当你向后推时，将一条腿踢向一侧，完全伸展并启动臀部。
4. 将腿恢复到起始位置并重复俯卧撑，每次重复时交替腿。
5. 继续交替踢腿和俯卧撑，达到所需的重复次数。