向前跳跃

forward jump

大腿 · 自重 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立。
2. 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
3. 向后摆动手臂以获得动力。
4. 爆发性地向前跳跃，伸展臀部、膝盖和脚踝。
5. 脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个跳跃。
6. 重复所需的重复次数。