自重辅助反向腿弯举

self assisted inverse leg curl

大腿 · 自重 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 平躺在垫子或长凳上，双腿伸展。
2. 将双手放在身体两侧或臀部下方以获得支撑。
3. 弯曲膝盖，将脚抬离地面，将大腿靠近胸部。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。