悬垂划船

suspended row

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 将悬挂训练器设置在适当的高度。
2. 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住手柄，手掌相对。
4. 向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地。
5. 将胸部拉向手柄，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。