反向腿弯举（在引体向上绳索器械）

inverse leg curl (on pull-up cable machine)

大腿 · 自重 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 调整缆绳机，使踝带处于最低设置。
2. 面朝下躺在长凳上，双腿伸展，脚踝带固定在脚上。
3. 握住长凳的把手以保持稳定。
4. 弯曲膝盖，将双腿向臀部弯曲，挤压腿筋。
5. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。