四足跪姿深蹲拉伸

all fours squad stretch

大腿 · 自重 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
2. 将一条腿向后伸直，保持膝盖弯曲和脚弯曲。
3. 慢慢地将臀部降低到地面，感觉股四头肌的伸展。
4. 保持这个姿势20-30秒。
5. 换腿并在另一侧重复拉伸。