后台阶过顶伸展

posterior step to overhead reach

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
2. 右脚向后退一步，用脚掌着地。
3. 弯曲左膝并将身体降低至弓步位置。
4. 当你降低弓步时，同时将手臂举过头顶。
5. 在弓步底部暂停片刻，然后通过推动左脚跟并将右脚向前拉回到起始位置。
6. 在另一侧重复该动作，左脚向后退一步并弯曲右膝盖。
7. 继续交替进行所需的重复次数。