悬垂直转体腿髋举

hanging straight twisting leg hip raise

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，双腿伸直。
2. 启动你的核心并将双腿抬向胸部，保持伸直。
3. 一旦双腿与地面平行，将臀部向一侧扭转，将双腿移向一侧。
4. 暂停片刻，然后回到起始位置。
5. 重复这个动作，但这次将臀部扭向另一侧。
6. 继续交替进行所需的重复次数。